Många kämpar med sömnbesvär – allt från att ha svårt att somna till att vakna flera gånger per natt. Enligt Nationella föreningen för sömn och vakenhet (INSV) upplever en stor del av befolkningen någon form av insomni, något som påverkar både hälsa och livskvalitet. Många beskriver känslan av att vara helt utmattade men ändå ligga klarvakna i timmar.
En metod utvecklad för soldater
Det kan låta som en myt, men det finns en teknik som sägs kunna få människor att somna på bara två minuter. Den togs fram under andra världskriget av den amerikanske tränaren Bud Winter, som även arbetade med elitidrottare. Metoden användes av soldater som behövde kunna vila snabbt och effektivt, oavsett miljö eller stressnivå.
Så går tekniken till
Övningen beskrivs i Winters bok Relax and Win och påminner om modern avslappningsträning. Den börjar med att man lägger sig bekvämt och fokuserar på att slappna av i ansiktet: käke, panna, tunga och musklerna runt ögonen. Därefter släpper man ner axlarna, låter armarna kännas tunga och fortsätter sedan med benen – från lår till fötter.
När kroppen känns avslappnad kommer det mentala steget: att skapa en lugn bild i huvudet. Det kan vara att föreställa sig att man flyter i en kanot på en stilla sjö, eller att man ligger i en mörk och mjuk hängmatta. Nyckeln är att hålla kvar bilden i minst tio sekunder och samtidigt upprepa för sig själv: ”Tänk på ingenting”.
Fungerade för soldater – kan det fungera för oss?
Enligt Bud Winter upplevde upp till 96 procent av de amerikanska soldater som provade metoden att de somnade inom två minuter. Även om siffran kan diskuteras, ligger det nära dagens kunskap om hur mental avkoppling och muskelavslappning kan förbättra insomningen. Forskning från bland annat Karolinska Institutet visar att strukturerade avslappningsövningar kan hjälpa personer med sömnproblem att snabbare nå djupsömn.
Ett knep bland flera
Den här militära tekniken är förstås ingen universallösning, men kan vara värd att testa för den som ofta stirrar upp i taket långt in på småtimmarna. Att kombinera den med goda sömnrutiner – som regelbundna tider, undvika skärmar sent på kvällen och skapa en lugn miljö i sovrummet – är fortfarande det mest effektiva, enligt experter på sömnhygien.
